夏末秋初｜白露养生指南

夏末秋初｜白露养生指南

白露是什么？

白露，意为“白色的露水”，是中国传统二十四节气中的第十五个节气，通常在每年的9月7日至9日之间。

白露是一个从夏末走向秋季的过渡时期。天气开始逐渐转凉，尤其是清晨和夜晚，昼夜温差也越来越明显。

按照中国传统养生理念，此时应顺应季节变化，逐步调整穿衣、饮食、睡眠和生活节奏。

白露时节的养生重点

防凉、防燥，护住身体的温暖；饮食宜温润，生活节奏宜逐渐放缓。

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01｜穿衣宜暖

白露身不露

白露之后，白天可能依然温暖，但清晨和夜晚已经明显凉爽。

因此，不宜因为白天温度较高而长时间穿得过于单薄，尤其是太阳落山之后。

- 早晚适当增加衣物；

- 注意保护颈部、肩背、腹部和双脚；

- 采用“洋葱式穿衣”，方便根据温度变化随时增减；

- 天气转凉后，尽量避免长时间露脚或穿过于单薄的衣物。

传统养生尤其重视腹部和双脚的保暖，让身体保持舒适、温暖的状态。

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02｜饮食宜润

预防秋燥

进入秋季后，空气逐渐变得干燥。

按照传统中医养生理念，此时饮食宜选择温润、清淡、易于消化的食物，避免过于油腻或寒凉。

可以适当选择：

- 梨、苹果；

- 葡萄、石榴；

- 莲藕；

- 红薯；

- 南瓜等时令瓜类；

- 山药；

- 百合；

- 银耳；

- 芝麻、蜂蜜等。

传统饮食中也常提到“三白”，即一些白色食材，如百合、银耳、山药、莲藕等。

不过，“三白”并不是严格的饮食规定。更重要的是做到食材多样、营养均衡、顺应时令，并根据自己的身体情况选择。

温润、简单、清淡

秋季可以多一些温热的家常饮食，例如汤羹、炖煮、粥品、熟蔬菜和温热水果。

简单来说：

少一点寒凉，多一点温润。

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03｜秋宜食瓜，但不要贪凉

中国传统饮食中有“秋宜食瓜”的说法。

南瓜、冬瓜、丝瓜等瓜类，都可以成为秋季餐桌上的时令食材。

同时，也可以适当选择梨、苹果、葡萄、石榴等秋季水果。

不过，对于本身消化比较敏感的人来说，可以适当减少冰饮、冰镇水果以及刚从冰箱里拿出来的食物。

秋季吃的是食物本身的清润，而不是追求“冰凉”。

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04｜艾灸宜温

秋季温养身体

在中国传统养生中，艾灸有时会被用于季节转换时期的身体调养。

秋季进行艾灸，应以温和、适度为原则，并根据个人体质和情况选择。

传统艾灸中常见的穴位包括：

- 关元：位于下腹部；

- 足三里：位于膝下；

- 命门：位于腰部；

- 神阙：位于肚脐。

这些属于传统养生方法，不能代替正规的医疗诊断和治疗。

重要原则：温热即可，不宜灼烫

艾灸过程中不应追求越热越好，更不能出现明显灼痛或烫伤。

居家艾灸应谨慎，穴位不宜过多，时间也不宜过长。如有需要，建议在专业人士指导下进行。

孕期、儿童、糖尿病患者、皮肤感觉减退者，以及患有慢性疾病或正在接受治疗的人群，应特别谨慎。

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05｜睡得够，泡泡脚

随着季节变化，生活作息也可以逐渐变得规律。

不必过度强调固定的睡觉时间，更重要的是减少熬夜，保证充足、规律的睡眠。

晚上可以用温水泡脚约15分钟，作为睡前放松的一种简单方式。

水温以温暖舒适为宜，不宜过烫。

泡脚后，可以轻柔按摩双脚，也可以适当按揉传统养生中常用的足三里、太溪等穴位。

不必追求强烈刺激，睡前以轻松、舒适为主。

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06｜运动宜缓，情绪宜静

进入秋季后，运动仍然应该保持规律，但不必追求过度消耗。

可以选择：

- 散步；

- 快走；

- 轻松慢跑；

- 太极拳；

- 八段锦；

- 瑜伽；

- 温和拉伸。

运动以身体感觉舒适为宜，不必追求大量出汗。

运动出汗后，应及时擦干或更换衣物，避免在身体出汗时直接吹风或受凉。

顺应秋季，慢下来

秋天也是一个适合放慢脚步的季节。

到户外走走，接触自然光；安静地呼吸、阅读，或者给自己留一点独处的时间，都可以帮助我们从夏季较为活跃的生活节奏，慢慢过渡到秋季。

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白露寄语

衣要暖，觉要足；

食要润，瓜勿凉；

艾宜温，动宜缓；

顺应四时，安养身心。

«蒹葭苍苍，白露为霜。»

白露，是夏末走向秋季的一声轻轻提醒。

天气渐凉，昼夜渐分，也提醒我们慢一点生活，听一听身体的声音，随着季节的变化，调整自己的衣食住行。

愿这个夏末秋初，给你一份温暖、一份从容，也给身心留出更多安静与平衡。

蔡氏养生指南