De la fin de l’été au début de l’automne｜Guide bien-être de Bailu

Les roseaux 蒹葭

Bailu (白露), qu’est-ce que c’est ?

Bailu (白露) signifie littéralement « rosée blanche ». C’est le 15e des 24 termes solaires du calendrier traditionnel chinois, généralement autour du 7 au 9 septembre.

Bailu marque une période de transition entre la fin de l’été et le début de l’automne. Les températures commencent progressivement à baisser, surtout le matin et le soir, tandis que les écarts de température entre le jour et la nuit deviennent plus importants.

Dans la tradition chinoise, c’est un moment où l’on adapte progressivement son alimentation, sa tenue vestimentaire, son sommeil et son rythme de vie aux changements de saison.

Les grands principes de bien-être à Bailu

Se protéger de la fraîcheur, préserver la chaleur du corps, privilégier une alimentation douce et hydratante, et ralentir progressivement le rythme de vie.

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01｜S’habiller chaudement

« À Bailu, on ne découvre plus son corps »

À cette période, les journées peuvent encore être agréablement chaudes, mais les matinées et les soirées deviennent plus fraîches.

Il est donc préférable d’éviter de rester trop longtemps légèrement vêtu, surtout après le coucher du soleil.

- Ajouter une couche légère le matin et le soir.

- Protéger particulièrement le cou, les épaules, le dos, le ventre et les pieds.

- Privilégier les vêtements superposés afin de pouvoir s’adapter facilement aux variations de température.

- Éviter de garder les pieds froids ou de porter des vêtements trop légers lorsque la température baisse.

Une attention particulière peut être portée au ventre et aux pieds, traditionnellement considérés comme importants pour conserver une sensation générale de chaleur et de confort.

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02｜Une alimentation douce et hydratante

Prévenir la sécheresse automnale

Avec l’arrivée de l’automne, l’air devient progressivement plus sec. Dans la tradition chinoise, cette période invite à privilégier une alimentation douce, nourrissante et hydratante, sans être trop riche ni trop froide.

On peut mettre régulièrement au menu :

- poire et pomme ;

- raisin et grenade ;

- lotus ;

- patate douce ;

- courge et potiron ;

- igname chinois ;

- lys séché ;

- champignon tremella ;

- sésame et miel.

On parle parfois, dans la tradition alimentaire chinoise, des « trois aliments blancs », en référence à certains aliments de couleur blanche comme le lys, le tremella, l’igname ou la racine de lotus.

Il ne s’agit pas d’une règle stricte : l’essentiel reste de privilégier une alimentation variée, équilibrée, de saison et adaptée à ses propres besoins.

Chaud, doux, simple

À cette période, les plats tièdes et les préparations mijotées sont particulièrement agréables : soupes, bouillons, compotes, légumes cuits ou porridges.

L’idée est simple : moins de froid, plus de douceur.

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03｜Les courges en automne, mais sans excès de froid

La tradition chinoise dit parfois : « En automne, on peut manger des courges, mais sans en abuser. »

Potiron, courge d’hiver ou courgette peuvent facilement trouver leur place dans une alimentation automnale.

On peut également profiter des fruits de saison comme la poire, la pomme, le raisin ou la grenade.

En revanche, pour les personnes ayant une digestion sensible, il peut être préférable de limiter les aliments et boissons très froids, notamment les boissons glacées et les aliments sortant directement du réfrigérateur.

En automne : privilégier la fraîcheur naturelle des aliments, plutôt que le froid excessif.

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04｜Moxibustion douce

Préserver la chaleur du corps

Dans la tradition de la médecine chinoise, la moxibustion est parfois utilisée comme une pratique de bien-être pour accompagner les changements de saison.

À l’automne, une approche douce et progressive peut être privilégiée, en fonction de la constitution et de la sensibilité de chacun.

Certains points sont traditionnellement utilisés dans les pratiques de moxibustion, notamment :

- Guanyuan (关元), situé dans le bas-ventre ;

- Zusanli (足三里), sous le genou ;

- Mingmen (命门), dans la région lombaire ;

- Shenque (神阙), au niveau du nombril.

Ces pratiques relèvent de la tradition chinoise et ne remplacent pas un avis ou un traitement médical.

Une règle essentielle : la chaleur doit rester douce

La moxibustion ne doit jamais provoquer de sensation de brûlure.

Pour une pratique à domicile, il est préférable de rester prudent, de privilégier un nombre limité de points et une durée modérée, et de demander conseil à un professionnel lorsque cela est nécessaire.

Une vigilance particulière est recommandée chez les enfants, pendant la grossesse, en cas de diabète ou de sensibilité diminuée de la peau, ainsi qu’en présence d’une maladie chronique ou d’un traitement en cours.

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05｜Dormir suffisamment et prendre soin de ses pieds

Avec le changement de saison, le corps bénéficie d’un rythme plus régulier.

L’idéal est de réduire progressivement les nuits trop tardives et de veiller à avoir un sommeil suffisamment long et régulier.

Le soir, un bain de pieds à l’eau tiède pendant environ 15 minutes peut constituer un moment simple et agréable pour se détendre.

L’eau doit être chaude mais confortable, jamais brûlante.

Après le bain, on peut masser doucement les pieds ou pratiquer quelques pressions légères sur certains points traditionnellement utilisés, comme Zusanli (足三里) ou Taixi (太溪).

L’objectif n’est pas de rechercher une stimulation forte, mais simplement de favoriser un moment de détente avant le sommeil.

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06｜Bouger doucement, cultiver le calme intérieur

À l’automne, l’activité physique peut rester régulière, tout en évitant les efforts excessifs.

On peut privilégier :

- la marche ;

- la marche rapide ;

- le jogging léger ;

- le tai-chi ;

- le qi gong, notamment les Huit Pièces de Brocart (Baduanjin) ;

- le yoga ou les étirements doux.

L’objectif est de bouger suffisamment pour se sentir bien, sans rechercher une transpiration excessive.

Après avoir transpiré, il est préférable de se sécher rapidement et d’éviter de rester exposé au vent ou au froid.

Prendre soin de son équilibre intérieur

L’automne invite aussi à ralentir.

Prendre quelques minutes pour marcher dehors, profiter de la lumière naturelle, respirer calmement, lire ou simplement rester au calme peut aider à créer une transition plus douce entre le rythme dynamique de l’été et celui de l’automne.

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Quelques mots pour cette saison :

S’habiller chaudement, dormir suffisamment.

Manger doux et hydratant, éviter les excès de froid.

Privilégier une chaleur douce, bouger avec modération.

Suivre le rythme des saisons et prendre soin de son équilibre intérieur.

« Les roseaux sont d’un vert profond, la rosée blanche devient givre. »

Bailu annonce doucement l’arrivée de l’automne.

C’est une invitation à ralentir, à écouter son corps et à adapter peu à peu ses habitudes aux changements de la saison.

Que ce passage de la fin de l’été au début de l’automne vous apporte chaleur, sérénité et équilibre.

Guide bien-être de la famille Cai